Какво е свободен стил?

Свободен стил или още наречен кроул е стил в плуването. Техниката на плуване изисква последователни загребвания с ръцете, докато се лежи по корем и главата е под водата. Изважда се само за да се поеме въздух. Всяка ръка извършва широко загребване по продължението на оста на тялото, докато ходилата на краката са изпънати и се повдигат и свалят последователно. Кроулът се счита за най-бързия стил плуване.

Този стил съществува още от древни времена. За първи път на състезание е демонстриран в Лондон през 1844 година от индианци. По-късно е усъвършенстван от австралийци.

При този стил на плуване импулсът на движението тръгва от таза. Коленете са изпънати, краката са в шпиц (предната част под глезена на крака и пръстите нагласяме да стане продължение на големият пищял).

Движенията наподобяват на движенията на балерина, която прави малки стъпки на палци.

Протягаме се напред, като ръката е свита в лакътя. Дланта е продължение на предмишницата. Пръстите са изпънати, прибрани един до друг, наподобяват весло на лодка. Дланта е леко завъртяна на ъгъл около 45 градуса, като палеца е по-близо до водата.

Палецът влиза във водата, изправяме дланта, така че пръстите да се плъзгат по водата. Дланта е успоредна на пода на басейна. Протягаме ръката максимално напред.

Свиваме ръката в лакътя, като върховете на пръстите се накланят надолу и започват да сочат пода на басейна. Запазваме формата на весло на пръстите. Запазваме дланта да бъде продължение на предмишницата.

Изтласкваме водата с дланта си назад. Това е най-мощната част от движението на ръката. В момента, в който лакътя застане до тялото, фиксираме лакътя,

изправяме ръката до тялото, така че предмишницата и дланта да застанат близо до тялото, като дланта на ръката е към тавана на басейна.

След това завъртаме дланта да бъде към бедрото, излиза първо кутрето, дланта е във форма на весло.

Когато ръката е над водата я отпускаме, свиваме я в лакътя. Предмишницата и дланта са в една равнина и приличат на хеликоптер, който захожда рязко напред.

Ако сме начинаещи плувци, е необходимо да изберем от коя страна ще си поемаме въздух, когато плуваме Кроул – лява или дясна страна. Добре е също така след това да усъвършенстваме и другата страна на поемане на въздух при плуване в стил Кроул.

Главата е потопена и гледаме пода на басейна. В момента, в който си видим ръката как загребва вода и минава покрай погледа ни, започваме да въртим главата, до момента в който очите, носът и устата излязат над водата. Трябва да виждаме пейзажа на басейна “на страни”. Това означава, чe главата ни е полегнала във водата и е в най-аеродинамична позиция. Когато очите, носът и устата са над повърхността на водата, отваряме устата и си поемаме въздух. Затваряме устата, и завъртаме главата, потапяме  очите, носът и устата, така че да виждаме пода на басейна. В същото време ръката, която е също над водата – “във въздуха”. Започваме да спускаме и протягаме напред.

При плуване кроул има такъв принцип : “Когато главата се спуска надолу и ръката се спуска надолу, когато главата се завърта нагоре и ръката се завърта нагоре.“

Обикновено начинаещите плувци си поемат въздух на 2 загребвания с ръцете - първо дясна, после лява:

Загребвам с дясна ръка – вдишвам (1), 

загребвам с лява ръка – издишам (2)

Като това се повтаря:

Загребвам с дясна ръка – вдишвам (1),

загребвам с лява ръка – издишам (2).

Обикновено, така плуват десничарите – човек, на който дясната ръка е по-силна, по-развита и по-сръчна.

При левичарите е обратно:

Загребвам с лява ръка – вдишвам (1)

загребвам с дясна ръка – издишам (2)

По-напредналите плувци при Кроул вдишват на 3 загребвания:

Загребвам с дясна ръка – вдишвам (1),

загребвам с лява ръка – издишам (2)

Загребвам с дясна ръка – продължавам да издишам (3)

загребвам с лява ръка – вдишвам (1)

загребвам с дясна ръка – издишам (2)

загребвам с лява ръка – продължавам да издишам (3)

Прилича на такта на валс в музиката като на:

1 – вдишвам, 2,3 издишвам 

Освен това при 3 загребвания се редуват дясна и лява страна на вдишване и тялото се развива симетрично.

Професионалните плувци обикновено дишат на 3 загребвания, а ако преценят, че имат повече въздух, на 4:

1 – вдишвам, 2,3,4 – издишвам

или 5 загребвания:

1 – вдишвам, 2,3,4,5 – издишвам.